身份上那个数字带代性别&正规代招怀孕要求&减肥最好的碳水排名一览表，再也

减肥期间不提倡过度节食，否则会影响身体健康，甚至患上胃病。所以减肥的人一定要选择健康的减脂方式，比如每天摄入一些优质的碳水化合物。下面就来带大家了解下减肥最好的碳水排名。

1.玉米

玉米颜色漂亮，味道鲜美。它不是蔬菜，而是主食。血糖高、高血压的人可以吃。玉米富含维生素。早餐一份蒸玉米，饱饱的，不容易胖。

2.糙米

糙米是一种绿色食品，对肥胖和胃肠功能有非常好的调理作用，可以提高体质和新陈代谢。糙米热量和含糖量都很低，特别适合减肥期间食用。

3.南瓜

南瓜含有丰富的软纤维和维生素A，热量低可以起到相应的作用，有利于消耗体内脂肪。除了减肥，南瓜还含有丰富的胡萝卜素和维生素E，具有很好的抗氧化作用。

4.小米

小米属于粗粮。每100克小米的热量是361千卡，小米的GI值是71，比大米低很多。脂肪含量低，容易饱。小米的矿物质和维生素含量比大米高，有利于调节人体内分泌。小米含有丰富的钾和膳食纤维，具有利尿、消肿、通便的作用，可作为减脂期的优质主食。

5.紫薯

紫甘薯每100克含129卡热量，每100克含31.7克碳水化合物。紫薯可以代替主食食用。含有丰富的膳食纤维和果胶，能增加饱腹感，促进肠道蠕动，改善便秘。另外，其中所含的花青素和硒具有很强的抗氧化作用，非常适合减脂期间食用。

6.燕麦

燕麦生长在1000米以上的高海拔地区，生长环境非常寒冷。创造了燕麦片高蛋白、低热量的特点；同时，燕麦中含有丰富的可溶性和不溶性粗纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外。而且由于燕麦片中的高粘度可溶性纤维，可以减缓胃的消化时间，使人有饱腹感。

7.荞麦

荞麦是日常饮食中的主要碳水化合物之一，也是蛋白质的良好来源。荞麦是矿物质和抗氧化剂含量最高的谷物之一。镁能溶解人体纤维蛋白，扩张血管，有效降低胆固醇；锰也是人体必需的微量元素之一。丰富的维生素E和B族维生素是人体必需的有机化合物，对人体的生长、发育和代谢有重要作用。荞麦不含面筋，富含膳食纤维，非常适合减肥和血糖管理。

小结

最好的减肥碳水化合物是饱腹感强或膳食纤维高的食物，减肥期间可以适当吃山药和玉米或者红薯和燕麦。这些食物热量相对较低，吃后可以增加饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，以促进食物残渣的排出。